HYROX ist ein innovativer, einzigartiger & ganzheitlicher Fitness-Ansatz, der Laufen und funktionelle Fitness zum größten Indoor-Sportevent der Welt vereint. Jedes Race folgt genau im gleichen Format: 1 km Laufen, gefolgt von einem Workout, das Ganze 8-mal wiederholt. HYROX ist ein standardisierter und messbarer globaler Wettbewerb mit vergleichbaren Weltranglisten für jedes Fitness-Level und mündet in einer Weltmeisterschaft am Ende jeder Wettkampfsaison.
HYROX eignet sich sowohl für professionelle Athleten als auch für alltägliche Fitness-Enthusiasten, die ihr Training auf die nächste Stufe heben wollen. Bei HYROX ist jeder willkommen!
HYROX Trainingsplan:
Unsere lizenzierten HYROX Coaches machen dich fit für dein Race und erstellen dir deinen HYROX Vorbereitungsplan – einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining:
- 50% Ausdauer: Ausdauereinheiten trainieren deine Beine, da beim HYROX Race vor jeder Kraftübung 1 km gelaufen wird.
- 50% Kraft: Einfache Kraftübungen trainieren deine restlichen Muskeln, während deine Beinmuskulatur entlastet wird.
HYROX Kurse:
Nimm an den neuen HYROX Kursen teil und trainiere gemeinsam mit anderen Athleten im Functional Floor im 2. OG.
Melde dich gleich über unseren Kursplan an.
HYROX Physical Fitness Test (PFT):
Der HYROX PFT ist ein weltweit einheitlicher Fitness Test. Jeder kann an diesem Test teilnehmen. Du erhältst eine Auszeichnung, wenn du den PFT erfolgreich bewältigt hast. Es ist der perfekte Test, um dein Fitnessniveau zu testen und um einzuschätzen, in welcher Division du beim HYROX-Event starten solltest.
HYROX Race:
Du möchtest an einem Race teilnehmen? Diese 8 Disziplinen sind bei jedem Race gleich:
1000m SkiErg
Das erste HYROX-Workout sind 1000m auf dem SkiErg. Diese Übung beansprucht vor allem die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Effizient ausgeführt, wird ebenfalls die Muskulatur des Unterkörpers angesprochen – das macht das SkiErg zu einem Ganzkörpertraining!
50m Sled Push
Das zweite Workout sind 50m Sled Push. Hier solltest du nicht unvorbereitet antreten… also baue das Training mit dem Schlitten in deine Race Vorbereitung ein und investiere in griffige Schuhe! Die Bewegung beim Sled Push erfolgt vor allem über die Arbeit des Unterkörpers, insbesondere die gesamte hinteren Kette und die vordere Oberschenkelmuskulatur.
50m Sled Pull
Mach dich bereit, deine Gesäßmuskeln, Rücken, Bizeps und den gesamten Rumpf während der dritten Workout-Station intensiv zu spüren.
80m Burpee Broad Jump
Die vierte Workout-Station ist eine Fitnessübung der Superlative, welche gleichzeitig geliebt und gehasst wird. Der erste Versuch kann sich schwierig anfühlen, aber viele unserer routinierten Athleten betrachten dieses Workout inzwischen als eines ihrer Favoriten!
1000m Row
Station Nummer fünf ist das zweite Ergometer bei HYROX. Mit 1000m Rudern beginnt die zweite Hälfte des Races.
200m Farmers Carry
Die 200m des Farmers Carry erfordern den Einsatz der oberen Rückenmuskulatur sowie der Rumpfmuskulatur, aber vor allem der Griffkraft! Diese Übung lässt sich damit perfekt beim Wocheneinkauf trainieren.
100m Sandbag Lunges
Klassische Ausfallschritte mit 10, 20 oder 30 Kilogramm auf dem Rücken? Willkommen bei Workout-Station Nummer sieben. Dieses Workout zielt vor allem auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab und ist ein echter Burner!
75/100 Wall Balls
Die letzte Station… Wall Balls. Die Ziellinie ist in Sicht und es ist an der Zeit, das Race erfolgreich zu beenden und Teil der #HYROXFAMILY zu werden.
Bist du bereit für das nächste Level? Dann werde Teil der HYROX Familie.
HYROX – der Sport für jeden!
